Du genkender måske en særlig fornemmelse: Du klatrer op i sengen og falder i søvn, mens dit hoved hviler behageligt på den kolde side af puden. Og så, midt om natten, er du vækket vågen, dine lemmer svedige, mens du smider dynerne til side. Kampen for varme sovende er reel.
Det gode er, at der er foranstaltninger, du kan tage for at reducere dine chancer for at få konsekvente ubehagelige opvågninger: Dit sengetøj, din madras og endda den tid, du spiser aftensmad, påvirker din kropstemperatur, mens du sover. Her er et par myter om at holde op med at tro - og hvad du skal gøre i stedet for at få den bedste, perfekt kølige søvn.
Myte: Du bør kun tage kolde brusere
"I modsætning til hvad mange tror, er et varmt brusebad eller et varmt bad en fantastisk måde at køle ned på," siger One Medical udbyder og regional medicinsk direktør Natasha Bhuyan, M. D. Når du træder ud af bruseren, vil din krop naturligvis begynde at køle ned. Koldt vand kan føles godt om natten på en særlig varm dag, men da det er stimulerende snarere end afslappende, kan det gøre det sværere at falde i søvn, tilføjer hun.
Myte: Memory Foam overophedes altid
Du har sandsynligvis hørt, at memoryskummadrasser fanger varmen, hvilket gør det svært at opretholde en rimelig temperatur om natten. Men ikke alt memoryskum er lavet lige. "Kig efter en med temperaturregulerende fibre eller et lag kølende gel," siger Craig Schmeizer, CEO og grundlægger af Idle Group (som omfatter virksomhederne Idle og Haven). Fordi de er tættere end traditionelle spolemadrasser, giver mange memoryskum-muligheder mulighed for mindre cirkulation - derfor højere temperaturer for sveller. Men de rigtige materialer kan give optimal luftstrøm.
Myte: At være en varm sovende er altid naturligt
Ender du altid med at føle dig varm, når du prøver at falde i søvn? Det kan bare være din naturlige kropstemperatur - men hop ikke nødvendigvis til den konklusion. "Der kan være forværrende faktorer på spil," siger Bhuyan. Hvis din stuetemperatur er over gennemsnittet, hvis du spiser lige før sengetid, og hvis du drikker alkohol eller koffein, kan du opleve urolige eller varme nætter. Hvis du har udelukket andre muligheder, så kan det være hormonelle udsving.
Myte: Madrasbeskyttere betyder ikke noget
Det er ikke kun din madras, der betyder noget. "At starte ved bunden af dit sengetøj er en nem måde at sikre, at hvert lag af din søvnsituation er lige så cool som 'den anden side af puden'," siger Schmeizer. Han anbefaler at bruge en madrasbeskytter lavet med Tencel-fiber, som leder overskydende fugt væk, hvilket fører til generelt mere behagelig søvn.
Myte: Fans sænker temperaturen i dit rum
Hvis du ikke tænder for AC'en, anbefaler Bhuyan at åbne vinduet og bruge en ventilator til at cirkulere luften i dit rum. "Selvom det ikke vil sænke temperaturen i rummet, kan det helt sikkert skabe en fornemmelse af afkøling," siger hun. Hvis du bruger en overhead, skal du sørge for, at den går mod uret for den optimale effekt.
Myte: Silkebløde lagner er altid kølende
Glatte satin- eller mikrofiberlagner kan virke som om de ville give den køligste nattesøvn, men det er bedst at holde sig til klassikerne: "Bomuldspyjamas og -lagner er de mest åndbare og kan hjælpe med at holde os kølige om natten," siger Bhuyan. Percale-lagner har en løsere vævning end satin, så de er bedst til varme sovende, og bambus-, hamp- og hørlagner er også gode muligheder.
Flow, Objecto F5 blæser ($300)
Bath, Maude ($18)
Percale Simple Stripe organisk bomuldsarksæt, bolle og gren ($230)
Sleep Drops, The Nue Co ($55)
