Vi tilbringer en tredjedel af vores liv i søvn - det betyder, at vores soveværelse er det mest beboede rum i vores hjem. Det er rummet, hvor vi starter og slutter vores dage, og derfor er de ritualer, der sker der, ekstra vigtige. I The Wind Down vil vi udforske natterutinerne hos mennesker, vi beundrer, og tage deres råd til at få øjeblikke lige før sengetid til at føle sig bedst.
Wellness bør være for alle - og Sinikiwe Dhliwayo er forpligtet til at gøre det til en realitet. Kunstdirektøren grundlagde sit firma, Naaya, i 2018 for at gøre yoga og meditation mere inkluderende for og retfærdige for mennesker af farve gennem workshops, klasser og træning (som et 200-timers yogalærercertificeringsprogram, der er skabt specielt til personer, der identificerer sig som BIPOC, prissat til en lavere pris end lignende programmer).
"At bygge Naaya har handlet om at have disse vanskelige samtaler og diskutere, hvorfor sorte og brune mennesker ikke har den samme adgang til wellness, som hvide mennesker har," siger hun. "Mange mennesker har ikke ressourcerne til at få terapi eller finde måder at bevæge sig gennem traumer på, og de forventes stadig at dukke op hver dag."
Gennem COVID-19-krisen har Naaya været vært for digitale salondiskussioner om medicinsk racisme og forholdet mellem teknologi og velvære, foruden guidede meditationer på Instagram. Senere på sommeren vil det tilbyde digital programmering af farvelærere, der er underrepræsenteret i wellness-landskabet. Virksomheden arbejder også på et nyt initiativ kaldet Check-In, der lanceres i september, og som vil støtte BIPOC gymnasieelever med gratis adgang til yoga, meditation og terapi.
Mens Dhliwayo fortsætter med at huse på plads i sit Brooklyn-studie, uddeler hun også et par timer om aftenen til sig selv, uanset om det betyder at bruge lidt ekstra tid på sin hudpleje eller gense en gammel film, hun elskede som barn. Her deler hun sin fulde egenomsorgsstrategi om natten.
Teknisk afbrydelse: Det har været besværligt i karantæne, men siden alt dette startede, har jeg været meget fast på at lægge min telefon fra mig kl. 22.00 - jeg slukker for notifikationer, hvilket er nyttigt.
Ryste det ud: Min yogapraksis varierer, men lige nu har jeg skiftet væk fra at lave en fysisk asana-praksis og fokuserer mere på meditation som yogaens princip. Men når jeg vil ind i min krop, sætter jeg bare musik på og bevæger mig - det opfylder noget, der ligner en yogapraksis for mig. Det er et dejligt øjeblik ikke at stirre på min computer.
Vask det af: I bruseren bruger jeg Sisters Body Wash og shampoo fra Qhem et Biologics. Mærket One Love Organic har også en bodyscrub med C-vitamin i, som jeg elsker.
Gentle Body Wash, Sisters ($22)
Trinity Facial Toning Device, NuFace ($325)
Hudreddere: Jeg kan virkelig godt lide Noto Botanicals, og Hyper Clear-it er et vitamin-C-serum fra en sort kvindeejet virksomhed. Jeg fik også et NuFace under karantæne - jeg har altid elsket hudpleje og skønhed, og jeg fandt det, mens jeg gik ned i et kaninhul. Det er teknisk set meningen, at du skal bruge det hver aften, men jeg gør det kun et par gange om ugen - det udsender i det væsentlige små elektriske strømme i dit ansigt. Du skal være meget på vagt for at se resultater, men jeg har bemærket en forskel - det hjælper med kindbensdefinitionen.
Snup et krus: Nogle gange drikker jeg chai eller en anden koffeinfri te før sengetid.
Sundhedshelte: Jeg har to urtetinkturer til at booste immuniteten - de har en droptop, og jeg lægger bare nogle lige på min tunge, når jeg mærker en forkølelse på vej. Jeg er ikke så god til regler, men du kan også tage dem med jævne mellemrum til vedligeholdelse.
Hyldebær- og ingefæreliksir, Corpus Ritual ($17)
Build Back Up Tinktur, Corpus Ritual ($17)
Stream team: Jeg genså One Tree Hill for tredje gang, og det holder stadig. Jeg besluttede også at gense Grey's Anatomy fra begyndelsen. Det er en no-brainer - jeg ved allerede, hvad der kommer til at ske i hvert afsnit, så jeg behøver ikke være så meget opmærksom på det. Nogle gange vil jeg have det på, da jeg arbejder på grafik eller noget andet for Naaya. Hvad angår nye shows, elsker jeg Insecure; det er så ærgerligt, at den nuværende sæson lige er slut. Den skildrer den sorte oplevelse på en meget glædelig måde, hvilket jeg sætter pris på. Jeg har også set gamle film, som Crazy/Beautiful, Never Been Kissed og Center Stage - det hele er for det meste ret sundt.
Ny flamme: Jeg tænder ikke et væld af lys, men jeg har lige fået Bel taper fra 3rd Ritual, som har været fantastisk til meditation.
Søvnstandarder: Jeg bekymrer mig mindre om antallet af puder, jeg har, og mere om, hvordan de føles - jeg foretrækker en pude, der ikke er for fast. Mine lagner er fra Brooklinen, og min pyjamas er ikke noget fancy - bare en gammel T-shirt.
Bel, 3. ritual ($175)
White Noise Sound Machine, SNOOZ ($80)
Skrue ned: Jeg plejer ikke at lytte til podcasts eller musik sent på aftenen - de podcasts, jeg foretrækker, er dem, der får dig til at tænke, så de kan være distraherende, før jeg prøver at sove, og mine yndlingssange er på den energigivende side. Jeg har en støjreducerende maskine, som jeg kan lide at bruge om natten.
Mindful øjeblik: Inden sengetid laver jeg yoga nidra, som er en kropsscanning, der hjælper dig med at slappe af, så du kan sove dybt.
